Στην εποχή της συνεχούς σύνδεσης και της αδιάκοπης ροής πληροφοριών, τα social media έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας.

Αν και τα κοινωνικά δίκτυα προσφέρουν αμέτρητες δυνατότητες για επικοινωνία, ψυχαγωγία και πληροφορίες, πολλές φορές γίνονται και πηγή άγχη, σύγκρισης και απομόνωσης.

Είσαι έτοιμη να κάνεις ένα διάλειμμα από την ψηφιακή ζωή και να βρεις ξανά τον εαυτό σου; Εάν ναι, τότε το social media detox μπορεί να είναι η λύση.

Ας δούμε πώς μπορείς να αποκοπείς από τα social media για λίγο και να απολαύσεις τα πλεονεκτήματα αυτής της απόφασης.

Τι είναι το social media detox;

Το social media detox είναι η συνειδητή απόφαση να περιορίσεις ή να αποκοπείς εντελώς από τις κοινωνικές πλατφόρμες για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταργήσεις μόνιμα τους λογαριασμούς σου, αλλά να κάνεις ένα διάλειμμα για να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σου.

Γιατί να κάνεις social media detox;

Οι λόγοι για να αποφασίσεις να κάνεις detox από τα social media ποικίλουν. Ας δούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους:

• Άγχος και πίεση: Η συνεχής έκθεση σε εικόνες και πληροφορίες από τους άλλους μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα ανησυχίας και πίεσης για να ανταγωνιστείς ή να φτάσεις σε ένα επίπεδο που βλέπεις γύρω σου.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση:  Η συνεχής σύγκριση με άλλους μέσω των «τέλειων» φωτογραφιών και στιγμών που μοιράζονται μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή σου για τον εαυτό σου.
• Απώλεια του χρόνου: Συχνά περνάμε ώρες σε social media χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Αυτό μπορεί να στερήσει από εμάς πολύτιμο χρόνο για άλλες δραστηριότητες που μας δίνουν πραγματική ικανοποίηση.
• Διαταραχή ύπνου: Η χρήση των social media το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, καθώς το μπλε φως από την οθόνη διεγείρει το μυαλό και μας κρατά ξύπνιες.

Πώς να κλείσεις τα social media και να ξαναβρείς τον εαυτό σου

Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνεις detox από τα social media και να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου:

Βάλε όρια χρόνου 

Αν δεν θέλεις να απομακρυνθείς εντελώς από τα social media, μπορείς να ξεκινήσεις μειώνοντας την ώρα που περνάς καθημερινά. Βάλε συγκεκριμένα χρονικά όρια για να τσεκάρεις τα social media και να διαπιστώσεις πώς αυτό επηρεάζει τη διάθεσή σου.

Αποσυνδέσου για 24 ώρες (ή περισσότερο) 

Αν θέλεις να κάνεις ένα πραγματικό detox, δοκίμασε να αποσυνδεθείς εντελώς από τα social media για 24 ώρες ή περισσότερο. Ενημέρωσε τους φίλους σου ή τους διαδικτυακούς σου γνωστούς ότι θα κάνεις ένα διάλειμμα και απλά απόλαυσε τη «σιωπή» χωρίς συνεχείς ειδοποιήσεις.

Καθάρισε τις ειδοποιήσεις

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις στις εφαρμογές των social media, ώστε να μην είσαι διαρκώς δεσμευμένη από κάθε νέο μήνυμα, like ή comment. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην νιώθεις την ανάγκη να ελέγξεις τα πάντα ανά πάσα στιγμή.

Κάνε «Digital Detox» συνολικά

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, προσδιόρισε να κάνεις digital detox όχι μόνο από τα social media, αλλά από όλες τις ψηφιακές συσκευές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να κλείσεις τον υπολογιστή σου, να αφήσεις το κινητό εκτός του υπνοδωματίου και να αφιερώσεις χρόνο σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες.

Ανακάλυψε υγιείς συνήθειες

Χρησιμοποίησε τον ελεύθερο χρόνο που κερδίζεις από την αποχή από τα social media για να ασχοληθείς με δραστηριότητες που σε γεμίζουν και σου προσφέρουν αξία. Μπορείς να:

• Διαβάσεις ένα βιβλίο.
• Κάνεις άσκηση ή γιόγκα.
• Μάθεις μια νέα δεξιότητα ή χόμπι.
• Κοινωνικοποιηθείς με φίλους και οικογένεια στον πραγματικό κόσμο.

Εξερεύνησε τη δημιουργικότητα

Απομακρυσμένη από την αδιάκοπη ροή περιεχομένου στα social media, η δημιουργικότητα σου έχει περισσότερο χώρο να αναπτυχθεί. Μπορείς να γράψεις, να σχεδιάσεις, να ζωγραφίσεις ή να ξεκινήσεις οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σου δίνει χαρά και σε βοηθά να συνδεθείς ξανά με τον εαυτό σου.

Πρακτική ευγνωμοσύνης

Το detox μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναδείς την αξία των πραγμάτων γύρω σου και να επικεντρωθείς στις πραγματικές χαρές της ζωής.

Μπορείς να δημιουργήσεις ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να σημειώνεις κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμονη. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πόσα θετικά στοιχεία υπάρχουν στη ζωή σου, πέρα από όσα βλέπεις στα social media.

Τα οφέλη του Social Media Detox

Αν καταφέρεις να ολοκληρώσεις το detox από τα social media, θα παρατηρήσεις αρκετά οφέλη:

• Βελτιωμένη διάθεση: Απομακρύνοντας τον εαυτό σου από την συνεχόμενη ροή αρνητικών ή αδιάφορων πληροφοριών, η διάθεσή σου μπορεί να βελτιωθεί.
• Αυξημένη παραγωγικότητα: Χωρίς τις συνεχείς ειδοποιήσεις και την αποσπασμένη προσοχή, μπορείς να είσαι πιο συγκεντρωμένη και να επιτύχεις περισσότερα.
• Ενίσχυση της πραγματικής κοινωνικότητας: Θα αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στους ανθρώπους γύρω σου, ενισχύοντας τις πραγματικές διαπροσωπικές σχέσεις.
• Επανασύνδεση με τον εαυτό σου: Χωρίς την ανάγκη συνεχούς επιβεβαίωσης από τον ψηφιακό κόσμο, μπορείς να επανακαθορίσεις τις αξίες, τις επιθυμίες και τους στόχους σου.

Πώς να κλείσεις σιγά-σιγά τα social media χωρίς αισθήματα ενοχής

Ο κόσμος του διαδικτύου μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ενοχές αν απομακρυνθείς για λίγο. Θυμήσου όμως ότι το detox δεν είναι μια αρνητική διαδικασία.

Είναι μια ευκαιρία να επαναφέρεις την εσωτερική σου ισορροπία και να γίνεις πιο συνειδητή για το πώς χρησιμοποιείς τα social media στη ζωή σου. Κλείσε το laptop, βάλ’ το κινητό σε σίγαση και αφιέρωσε χρόνο σε ό,τι σε γεμίζει πραγματικά.

Η διαδικασία του social media detox μπορεί να είναι μια επαναστατική κίνηση για την ψυχική και συναισθηματική σου υγεία.

Κλείνοντας τις πλατφόρμες για λίγο, μπορείς να επανασυνδεθείς με τον πραγματικό κόσμο γύρω σου και να ανακαλύψεις και πάλι ποια είσαι χωρίς την πίεση του ψηφιακού κόσμου.

Προσπάθησε να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σου και θα δεις πώς, σιγά-σιγά, θα νιώσεις αναζωογονημένη, γεμάτη ενέργεια και ευγνωμοσύνη για την καθημερινότητα γύρω σου.