Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει έναν συνδυασμό έξυπνων επιλογών και, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Amy Goodson, η απλή πράξη του να βάλεις στον εαυτό σου ένα ποτήρι νερό, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο ταξίδι σου για την απώλεια βάρους. Η Goodson, πιστοποιημένη ειδικός στην αθλητική διαιτολογία, μοιράστηκε πρόσφατα απόψεις σχετικά με τα πολύπλευρα οφέλη του νερού.
Ενώ το νερό από μόνο του δεν αποτελεί άμεση αιτία απώλειας βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του κορεσμού. Η Goodson υπογραμμίζει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wageningen στην Ολλανδία, η οποία αποκαλύπτει ότι τα άτομα που κατανάλωσαν ένα μιλκσέικ και στη συνέχεια μια σημαντική ποσότητα νερού ένιωθαν πιο χορτάτα σε σύγκριση με εκείνα που ήπιαν μόνο μια μικρή ποσότητα νερού.
Επιπλέον, το νερό χρησιμεύει ως υγιεινή εναλλακτική λύση για να μας αποσπάσει την προσοχή από τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές ποτών, όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Επιλέγοντας το νερό, τα άτομα μπορούν να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να σημειώσουν πρόοδο προς τους στόχους απώλειας βάρους.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση στις σωματικές δραστηριότητες, ιδίως κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η Goodson τονίζει τη σημασία της ενυδάτωσης στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να εμποδίσει τη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Ο καθορισμός της κατάλληλης ποσότητας πρόσληψης νερού διαφέρει από άτομο σε άτομο, επηρεαζόμενος από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία. Ενώ υπάρχει η συμβατική σύσταση για οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα, η Goodson τονίζει ότι οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν. Για τις γυναίκες, η εκτιμώμενη συνολική πρόσληψη νερού, συμπεριλαμβανομένων των υγρών τόσο από τα τρόφιμα όσο και από τα ποτά, είναι περίπου 11,5 φλιτζάνια την ημέρα, ενώ οι άνδρες μπορεί να χρειάζονται περίπου 15,5 φλιτζάνια. Συνυπολογίζοντας το νερό που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου εννέα φλιτζάνια υγρών ημερησίως, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 13 φλιτζάνια για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών.
Συμπερασματικά, η σημασία του νερού στην απώλεια βάρους εκτείνεται πέρα από την απλή ενυδάτωση. Λειτουργεί ως υποστηρικτικό στοιχείο στην προώθηση της πληρότητας, στην υγιεινή επιλογή ποτών, στην ενίσχυση της σωματικής απόδοσης και στη συμβολή στη συνολική ευεξία.
