Οι σχέσεις χρειάζονται δουλειά για να αντέξουν στο πέρασμα του χρόνου, πόσο μάλλον τώρα που η πανδημία έχει δημιουργήσει ένα σύνολο προκλήσεων και προβλημάτων για πολλά ζευγάρια.
Για ορισμένους, τα τελευταία δύο χρόνια σήμαιναν αναγκαστική συμβίωση σε μικρά διαμερίσματα, περισσότερους καβγάδες και αλλαγή προτεραιοτήτων. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι δεν ήταν όλα άσχημα.
Περίπου το ένα τρίτο των ζευγαριών δήλωσαν ότι οι σχέσεις τους βελτιώθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας, εν μέρει επειδή έμαθαν καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας και απολάμβαναν να περνούν χρόνο μαζί.
Είτε η δική σας σχέση έχει υποφέρει είτε έχει ανθίσει τα τελευταία χρόνια, κάθε σχέση μπορεί να επωφεληθεί από μια «άσκηση». Συγκεντρώσαμε επτά ασκήσεις σχέσεων, βασισμένες στην επιστήμη, που μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να ενδυναμώσουν τον δεσμό τους.
Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να κάνετε μια άσκηση την ημέρα για μια εβδομάδα – ή απλά να διαλέξετε μερικές που σας φαίνονται διασκεδαστικές για να τις δοκιμάσετε.
1. Κρατήστε τα καλά πράγματα
Προσδιορίστε τουλάχιστον πέντε πράγματα που ο σύντροφός σας κάνει συνήθως για να δείξει την αγάπη του. Για μια αρμονική σχέση, παρακολουθήστε τα μεγάλα και τα μικρά πράγματα που κάνετε ή λέτε και οι δύο και σας κάνουν να νιώθετε ότι αγαπιέστε και ότι συνδέεστε ο ένας με τον άλλον.
Συμπεριλάβετε στη σχέση πράγματα τόσο μικρά όσο ένα κομπλιμέντο ή ένα αποχαιρετιστήριο φιλί ή πιο μεγάλες χειρονομίες όπως η αγορά λουλουδιών, το μαγείρεμα του δείπνου ή το καθάρισμα. Μελέτες δείχνουν ότι στις επιτυχημένες σχέσεις, οι θετικές αλληλεπιδράσεις υπερτερούν των αρνητικών στιγμών τουλάχιστον κατά πέντε προς ένα.
2. Κρατηθείτε χέρι-χέρι
Βρείτε όσες περισσότερες ευκαιρίες μπορείτε για να κρατηθείτε χέρι-χέρι με το σύντροφό σας, θα δυναμώσει τη σχέση σας: καθισμένοι στο τραπέζι του πρωινού, βγαίνοντας από την πόρτα ή βλέποντας τηλεόραση.
Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά μιλώντας για κάτι στη ζωή σας που σας προκαλεί άγχος και στρες. Ίσως είναι ένα πρόβλημα στη δουλειά, ένα ζήτημα με τα παιδιά ή μια οικονομική ανησυχία. Ό,τι κι αν είναι, κρατήστε το χέρι του συντρόφου σας όσο μιλάτε γι’ αυτό.
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε να αγγίζετε το σύντροφό σας, να νιώθετε το χέρι σας να σφίγγεται και να σφίγγετε ένα άλλο χέρι.
3. Διαβάστε ο ένας στον άλλον
Κάθε σύντροφος θα πρέπει να διαλέξει μια αγαπημένη ιστορία – μπορεί να είναι ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο ή περιοδικό, ένα παιδικό βιβλίο ή ένα ποίημα. Τώρα, βρείτε χρόνο για να διαβάσετε τις επιλογές σας ο ένας στον άλλο.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο διασκεδαστικό είναι να έχετε κάποιον να σας διαβάζει και να διαβάζετε σε κάποιον που αγαπάτε. Μην ακούτε μόνο τις λέξεις – προσέξτε τη φωνή του συντρόφου σας.
Μετά την ανάγνωση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε για το γιατί ο καθένας σας επέλεξε το κομμάτι που διαβάσατε. Είχε ιδιαίτερη σημασία για εσάς; Βοηθά κάπως τη σχέση σας;
4. Αποδεχτείτε τα μικρά προβλήματα
Σημειώστε μία ή δύο ενοχλητικές συνήθειες του συντρόφου σας που δημιουργούν περιστασιακές συγκρούσεις στη σχέση σας. (Συχνά, αυτές οι μικρές συγκρούσεις αφορούν οικιακές δουλειές, όπως η πληρωμή λογαριασμών, το πλύσιμο ρούχων ή το στρώσιμο του κρεβατιού).
Μοιραστείτε τις επιλογές σας μεταξύ σας και μιλήστε γι’ αυτές χωρίς να τις κρίνετε. Χρησιμοποιήστε τη συζήτηση για να εντοπίσετε ένα θετικό χαρακτηριστικό που θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξήγηση της συμπεριφοράς.
Ίσως ο σύζυγός σας αφήνει τα πράγματά του στην είσοδο κάθε βράδυ. Μήπως επειδή βιάζεται να δει τα παιδιά πριν από τον ύπνο;
Είναι η σύζυγός σας γκρινιάρα μετά τη δουλειά; Ίσως είναι επειδή παρέλειψε το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της δουλειάς για να μπορέσει να είναι στο σπίτι νωρίτερα με την οικογένεια.
Το να μάθετε τι κρύβεται πίσω από μια συγκεκριμένη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να την αποδεχτείτε – και ακόμη και να την εκτιμήσετε σε μια σχέση.
5. Μοιραστείτε την τέλεια μέρα σας
Φανταστείτε την τέλεια μέρα σας και μοιραστείτε την με τον σύντροφό σας σε ένα γεύμα. Συζητήστε την με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να αποκαλύψετε πληροφορίες σχετικά με τις προτιμήσεις, τις αντιπάθειες, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάποια εκδοχή της τέλειας ημέρας του άλλου που μπορείτε να ζήσετε μαζί.
6. Νιώστε ο ένας τον χτύπο της καρδιάς του άλλου
Βρείτε λίγα λεπτά με τον σύντροφό σας σε έναν ήσυχο χώρο. Έχετε έτοιμο ένα χρονόμετρο ενός λεπτού. Τώρα ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Σταθείτε όρθιοι και κοιτάξτε ο ένας τον άλλον.
- Ο καθένας από εσάς θα πρέπει να τοποθετήσει το δεξί του χέρι στο στήθος του άλλου, ακριβώς πάνω από την καρδιά.
- Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο δικό σας στήθος και καλύψτε το χέρι του συντρόφου σας.
- Ένας από εσάς θα πρέπει να το αφήσει για ένα δευτερόλεπτο για να ξεκινήσει το χρονόμετρο.
- Περάστε το επόμενο λεπτό κοιτάζοντας ο ένας τα μάτια του άλλου καθώς τα χέρια σας ακουμπούν στην καρδιά και το χέρι του άλλου.
Προσπαθήστε να μην χαχανίσετε ή να μη μιλήσετε. Προσέξτε ο ένας την αναπνοή του άλλου. Να είστε παρόντες και ήσυχοι μαζί. Όταν ηχήσει το χρονόμετρο, πάρτε μια ανάσα. Συζητήστε πώς αισθανθήκατε να βιώνετε αυτή τη μη λεκτική σύνδεση μεταξύ σας.
7. Γράψτε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό σας
Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό σας και για τη σχέση σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τι γράψατε ο ένας για τον άλλον. Σας εκπλήσσουν τα συναισθήματα του συντρόφου σας;
Μιλήστε για αυτές τις στιγμές ευγνωμοσύνης και για το πώς σας κάνουν να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι μεταξύ σας μέσα στη σχέση.
